*STRESS* Comment vous reprogrammer grâce à l’auto-hypnose

Depuis déjà pas mal de décennies déjà on connait les bienfaits de l’hypnose et de plus en plus de thérapeutes et de médecins l’utilisent dans leurs traitements pour atténuer ou éradiquer la douleurs,  sevrer les fumeurs etc … en réalité dans presque tous les domaines l’hypnose fait réellement des « miracles »

Et ça je le sais parce que l’hypnose (et auto-) m’a guérie de … 22 ans d’insomnie chronique alors j’en connais un rayon sur le sujet.

L’auto-hypnose

L’auto-hypnose vous donne accès à votre monde intérieur, là où se gèrent vos émotions, vos peurs, vos croyances et vos rêves.

Ainsi que le nom l’indique, l’auto-hypnose est pratiquée par le sujet lui-même, qui se trouve donc être à la fois l’hypnotiseur et l’hypnotisé. Le but de l’auto-hypnose est de reproduire, seul, le même état hypnotique que l’on obtient avec l’aide d’un thérapeute. Il existe des dizaines de méthodes d’auto-hypnose

Deux séances par jour, d’une durée maximum de vingt à trente minutes chacune donnent des résultats extraordinaires. On peut faire les séances à n’importe quel moment de la journée mais il est préférable de pratiquer matin et soir, au lit SI VOUS N’AVEZ PAS TENDANCE À L’INSOMNIE.

La raison en est que lorsque l’on est sur le point de se réveiller ou de s’endormir, on se trouve dans un état intermédiaire entre le sommeil et la veille. Cet état intermédiaire qui ressemble à l’hypnose, est très propice aux suggestions hypnotiques et facilite grandement la pratique de l’auto-hypnose.

VOUS REPROGRAMMER POUR LE CHANGEMENT : MODE D’EMPLOI

1) il faut déterminer ce que vous souhaitez transformer dans votre vie :
être (plus) créatif
devenir patient
devenir une personne confiante et assurée en toute circonstance
réussir vos examens (bien sûr il faut travailler
être plus efficace ou plus organisé
apprendre une langue étrangère avec facilité

vivre sans stress
enfin toute transformation que voulez effectuer dans votre vie

2) prendre le temps nécessaire pour faire l’exercice (au moins 30’ surtout au début) et vous installer confortablement sans être dérangé, si vous le faites à la va-vite ne vous étonnez pas des mauvais résultats

3) Préparer à l’avance votre suggestion reprenons les exemples ci-dessus :

• être (plus) créatif : de jour en jour je suis de plus en plus créatif
• devenir patient : en toute circonstance, je reste calme et sereine ou je deviens de plus en plus patient
• devenir une personne confiante et assurée en toute circonstance : en toute circonstance je réussis tout ce que j’entreprends avec aisance et assurance ou ma confiance en moi s’améliore de jour en jour
• réussir vos examens (bien sûr il faut travailler sinon il n’y aura pas de résultat) : je réussis mon examen les doigts dans le nez
  
• être plus efficace ou plus organisé : je suis de plus en plus efficace et organisé
• apprendre une langue étrangère avec facilité : j’apprends … avec facilité ou apprendre … est de plus en plus facile pour moi

La suggestion choisie devra être claire et sans ambiguïté. Elle ne doit pas prêter à confusion ni pouvoir être interprétée de plusieurs façons et elle devra être poursuivie jusqu’à sa réalisation.

Par exemple pour les personnes qui veulent maigrir ne pas dire : “je perds du poids de jour en jour” mais “je maigris de jour en jour”

La phrase doit être positive et dirigée vers ce que vous voulez atteindre et pas ce que vous voulez perdre : ne dites pas : « je ne veux plus être timide » mais « je suis de plus en plus sûr de moi ou j’ai de plus en plus confiance en moi »

5) Vous mettre en transe 

Exemple-type d’une séance d’auto-hypnose que je n’ai jamais mis encore sur ce blog
Je veux travailler ma confiance en moi par exemple : Avant toute chose il faudra :

Demandez à votre inconscient de vous réveiller
Avant de commencer donnez des instructions à votre inconscient pour qu’il vous réveille. Dites par exemple:  “Je demande à toi, mon inconscient de me maintenir en transe X minutes (20’ à 30’) et après X minutes, je te demande de me ramener à la conscience normale, avec la sensation d’être relaxé, frais (fraîche) et dispos(e), complètement éveillé(e) et en me sentant très bien »

LA TRANSE
Sylviane… Installe-toi confortablement … Avec la tête droite et les yeux tournés vers le haut, choisis un point au

plafond (+à 45° au-dessus de l’horizon) et regarde ce point…  regarde-le vraiment…  note la couleur, …  l’intensité de la couleur… note les ombres autour du point que tu as choisi…. examine-le… c’est bien

Maintenant, inspire profondément, à ton propre rythme, tout doucement et, tout en expirant, dis « DORS MAINTENANT »   (il s’agit d’un sommeil hypnotique qui ressemble au sommeil mais la différence est que nous NE DORMONS PAS, NOUS ENTENDONS TOUJOURS LA VOIX DU THÉRAPEUTE ou dans le cas d’auto-hypnose NOUS RESTONS CONSCIENT).

Prends une deuxième inspiration profonde … inspire profondément, à ton propre rythme, tout doucement et, tout en expirant, dis « DORS MAINTENANT » …

Tu noteras que tes yeux deviennent plus lourds …  plus somnolents …  plus fatigués  à chaque expiration et … à chaque répétition des mots, « DORS MAINTENANT »

5) LA VISUALISATION – Indéniablement un plus pour ce genre d’exercice

Maintenant Sylviane, que tu es dans un état agréable et confortable de relaxation, tu vas te visualiser dans la situation que tu souhaites, tu te vois agir avec assurance, détermination, tu t’entends parler de façon assurée, vois ta posture …  entends ta voix … ressens dans ton corps cette sensation confiance, prends le temps nécessaire … et en même temps dis ta phrase de suggestion et ressens l’impact positif que cela a dans ton corps, dans ta vie de tous les jours, tu te sens confiante, assurée, bien dans ta peau … quand tu sens que c’est bien pour toi

 

6) LE RÉVEIL (sauf, bien entendu, si vous préférez vous endormir… Dans ce cas, vous direz : “je vais compter jusqu’à 50 à 1 et durant le compte à rebours  l’hypnose se transformera en sommeil… Un sommeil d’excellente qualité et tu te réveilleras demain matin parfaitement reposé, en pleine forme, en excellente santé, parfaitement détendu, les yeux rafraîchis et mieux dans ta peau …’

Dans tous les autres cas de figures dites : je vais maintenant compter de 1 à 5 et à 5 tu ouvriras les yeux … parfaitement détendu … en plein forme …et en excellente santé …
1 … tu commences à t’éveiller doucement … 2 … tu commences à sentir de nouveau ton corps … 3 … quand je dirai 5 … tu te réveilleras … tu seras parfaitement reposé, en pleine forme, en excellente santé, parfaitement détendu, les yeux rafraîchis et bien dans ta peau … (ou autre chose…) 4 et 5.

 

MAINTENANT PRATIQUEZ

L’auto-hypnose est très efficace lorsque l’on désire corriger une mauvaise habitude car la partie inconsciente de l’esprit humain fonctionne comme un ordinateur aux ordres du conscient, lequel lui transmet ses instructions par l’intermédiaire de la pensée.

Il importe donc de s’habituer à penser d’une façon positive pour obtenir un résultat positif. Il faut ensuite s’apprendre à savoir ce que l’on veut. On ne peut pas à la fois vouloir et ne pas vouloir la même chose. Il faut savoir choisir, savoir se décider. Il faut bien avoir présent à l’esprit que lorsque l’on est hésitant sur un sujet quelconque, que l’on oscille entre deux décisions contraires, on transmet alternativement deux ordres contraires à l’inconscient.

Le résultat n’est évidemment pas brillant. Dans le meilleur des cas, c’est le maintien du statu quo, mais la plupart du temps, une aggravation de l’état psychique s’ensuit, avec bien souvent des conséquences somatiques. Il est bien connu que les hésitations prolongées provoquent un état de stress, lequel est générateur de maladies psychosomatiques.

ET SOYEZ PATIENT

Accordez-vous le temps nécessaire pour permettre aux suggestions de s’imprimer. On doit quelquefois compter deux semaines avant de percevoir le début des bénéfices présentés dans la suggestion.

IMPORTANT : Donnez-vous des récompenses, félicitez-vous chaleureusement après toutes vos séances, votre enfant intérieur a besoin d’être encouragé.

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Le 22 avril 2015   /   Choisir d'être heureux, Clés pour aller mieux, Gérer et surmonter le stress, J'ai testé pour vous, Stress et santé, Vrai ou faux   /   14 commentaires